Цитирую мнения разных специалистов о способах повышения тестостерона. Затем рассказываю свою историю о том, как я увеличиваю уровень тестостерона на основе пищевого рациона. Демонстрирую свой список еды как возможный вариант решения.
Ни один продукт не поднимает тестостерон мгновенно
В еде гормон просто не содержится в количестве, способном повлиять на фон. Но рацион действительно помогает: он даёт организму «стройматериалы» и создаёт условия для нормального синтеза. Я подобрала группы продуктов, которые стоит включить, и объяснила, почему они полезны.
Источник: Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и как питание влияет на гормоны
Источник: Продукты, повышающие тестостерон
Что добавить в рацион
Продукты с цинком
Цинк напрямую участвует в синтезе тестостерона. Ищите его в устрицах (лидер по содержанию), говяжьей печени, тыквенных семечках, кунжуте, чечевице.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Источник: Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и как питание влияет на гормоны (выше уже упомянут)
Источник: Мужское здоровье. Повышение тестостерона. Естественные способы
Источники омега-3 жирных кислот
Они важны для здоровья сосудов, в том числе тех, что питают органы, участвующие в гормональном обмене. Ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь, сардины) хотя бы 2–3 раза в неделю. Также омега-3 есть в грецких орехах и льняном масле.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Продукты с витамином D
Он помогает регулировать уровень тестостерона. Ищите в жирной рыбе, яичном желтке, а также получайте немного от солнца. Если есть подтверждённый дефицит по анализам, врач может порекомендовать добавки.
Источник: Как повысить тестостерон у мужчин: естественные способы и рекомендации врачей
Источник: Тестостерон у мужчин: как поднять и главное — нужно ли?
Источники селена
Этот микроэлемент работает в связке с цинком. Ищите в бразильских орехах и морепродуктах.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Продукты с витаминами С и Е
Они защищают клетки Лейдига (те, что синтезируют гормон) от оксидативного стресса. Ешьте болгарский перец, киви, цитрусовые, зелень, томаты, ягоды, миндаль, фундук, авокадо.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Источники аргинина и полноценного белка
Аргинин улучшает кровоток, что косвенно поддерживает гормональный обмен. Ищите его в курином филе, чечевице, арахисе, молочных продуктах, креветках, арбузе.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Крестоцветные овощи
Брокколи, цветная, брюссельская капуста. Они содержат соединения, которые помогают сбалансировать уровень эстрогенов, а их избыток может снижать уровень свободного тестостерона.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Источник: Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: 12 источников
Полезные жиры и медленные углеводы
Тестостерон — стероидный гормон, и для его синтеза нужны жиры. Включайте в рацион авокадо, оливковое масло, орехи, семечки. Также важны цельные углеводы: овсянка, гречка, киноа, картофель с кожурой.
Источник: Продукты, повышающие тестостерон (выше уже упомянут)
Комментирую
Читателю, который меня не знает, поясню, что я обычный плотник и лишь рассказываю свою историю, ибо политика позволяет. У читателя-профессионала в рассматриваемой области сразу прошу прощения, поскольку лезу не в своё дело. Да, понимаю возможное несогласие. Пожалуйста, отнесись с пониманием и прости, ибо не могу удержаться и хочу написать, ведь сказать-то в нашем мире особо некому.
И соблазнялись о Нем. Иисус же сказал им: не бывает пророк без чести, разве только в отечестве своем и в доме своем.
Евангелие от Матфея, глава 13, стих 57
Чем питаюсь
- Мясо птицы;
- Рыба;
- Яйца (много);
- Томаты;
- Огурцы;
- Авокадо;
- Зелень;
- Урбеч из разных семян;
- Иногда ем чечевицу, но пока до конца не решил, что будет далее.
Чего избегаю
- Сахар и переработанные углеводы. Чтобы не провоцировать скачки инсулина и не усиливать превращение тестостерона в эстроген.
- Фастфуд и трансжиры. Чтобы не провоцировать хроническое воспаление, не повышать уровень кортизола (гормона стресса, который подавляет тестостерон) и не мешать печени эффективно очищать кровь от избытка эстрогенов.
- Алкоголь. Вообще не употребляю, чтобы не снижать активность ферментов, участвующих в выработке андрогенов.
- Перекусы. Просто регулярно питаюсь по графику, ем столько, сколько влезает. Чтобы не провоцировать скачки инсулина.
Как оцениваю еду
Скажу честно, не во всём разбираюсь, да и незачем порой, в жизни много другого интересного, помимо еды. А так, когда попадается какой-то новый продукт (обычно по рекомендации друга), то оцениваю по далее предлагаемой формуле.
Еда не должна содержать риски заражения червями и остаточные продукты лечения. Также оцениваю высоту произрастания плодов. Если они растут не высоко, для меня это сигнал, не надо ли оценить повнимательнее.
По этим правилам я не много, что реально покупаю в магазине. В итоге траты на еду небольшие, а тестостероновый тонус по моим ощущениям повышается. Опять же, анализы не сдавал, и поэтому не утверждаю. Однако, в этом вопросе жена со мной соглашается и говорит, что такая еда позитивно на мне сказывается.
Интересный момент – вначале оценка каждого отдельного продукта отнимает много сил и времени. Буквально не хочется это делать, хочется просто положить в рот, прожевать, проглотить и идти разруливать текущую суету. Это, конечно, не улучшает настроение. Однако со временем вырабатывается привычка, лёгкость и скорость оценки.
Ссылки на связанные темы, которые уже раскрыл
Падающий показатель тестостерона – это конкретно моя проблема или так у всех?
Связанные темы которые планирую раскрыть в дальнейшем
Вместо этой записи я обещал рассказать о повышении тестостерона методом запуска внутриклеточной генерации атомной энергии. Однако, своё обещание нарушил. Прошу прощения. Ехал сегодня по набережной на велосипеде, смотрел на деревья, на птиц и понял, что правильнее сначала прокомментировать тему с едой, ибо для заинтересованного читателя это быстрее принесёт пользу. Поэтому обещаю повторно, и про академика Курчатова, Игоря Васильевича мы ещё вспомним.
