Цитирую для начала, что показывают исследования и какие предлагают решения. Далее рассказываю личную историю повышения тестостерона на 5%, пытаюсь представить её как вариант решения. Показываю свой метод.
Глобальный тренд на снижение тестостерона
Одно из заметных исследований (Gabriel Chodick и др., 2025) проанализировало данные анализов крови на общий тестостерон у мужчин 13-80 лет за период 2006-2019 годов в одной израильской лаборатории. Учёные учли возрастной фактор и разделили влияние года измерения. Результат: средний уровень тестостерона снижался статистически значимо (p < 0,001) и независимо от возраста. То есть современные 30-летние мужчины в среднем имеют меньше тестостерона, чем 30-летние мужчины десять лет назад.
Источник: Мужчины больше не хотят… Или куда делся тестостерон?
Связь с усталостью
В других работах (например, мета-анализ в Journal of Psychosomatic Research, 2023) подчёркивается: если усталость сохраняется дольше двух недель без явных причин, не проходит после отдыха и сопровождается другими симптомами (головные боли, снижение концентрации, нарушения сна), это повод искать конкретную причину.
Источник: Какие анализы сдать при постоянной усталости и упадке сил?
Другие факторы, которые связывают со снижением энергии:
Исследования показывают, что на энергетический потенциал влияют не только гормоны. Например:
Образ жизни
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Недосып тоже нарушает гормональный баланс. Низкая физическая активность ведёт к потере мышечной массы (саркопении), а это напрямую снижает базовый расход энергии.
Источник: Почему снижается уровень тестостерона?
Источник: Продукты для поддержания мужской силы
Источник: Почему после 40 мужчины устают быстрее: причины, о которых не принято говорить вслух
Избыточный вес
Висцеральный жир активно вырабатывает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстрогены. Это дополнительно снижает уровень «мужского» гормона.
Источник: Почему снижается уровень тестостерона?
Источник: Врач назвал реальные причины плохого настроения и отсутствия энергии у мужчин
Дефициты нутриентов
Исследования (в том числе мета-анализы) связывают хроническую усталость с нехваткой железа (даже без анемии), витамина D, витаминов группы B (B12, фолиевая кислота), магния и цинка.
Источник: Какие анализы сдать при постоянной усталости и упадке сил? (выше уже был указан)
Источник: Врач назвал реальные причины плохого настроения и отсутствия энергии у мужчин (выше уже был указан)
Нарушения сна
Например, синдром обструктивного апноэ сна: во время остановок дыхания мозг недополучает кислород, фазы глубокого сна сокращаются — и человек не восстанавливается, даже если спит много часов.
Источник: Почему после 40 мужчины устают быстрее: причины, о которых не принято говорить вслух (выше уже был указан)
Хронические заболевания
Проблемы с щитовидной железой, сахарный диабет, некоторые воспалительные или аутоиммунные процессы тоже могут «красть» энергию.
Источник: Какие анализы сдать при постоянной усталости и упадке сил? (выше уже был указан)
Источник: У мужчины пропала энергия? Возможно, дело не в возрасте
Комментирую
Я не врач, не профессионал, и поэтому в таких исследованиях не отделяю «чистый» эффект возраста от влияния образа жизни.
Однако, в соответствии с редакционной политикой рассказываю свою историю.
Повышение тестостерона сменой личного образа
Мне кажется, что смена моего личного образа повышает тестостерон. Не утверждаю, ибо не измеряю и анализов не сдаю, хотя жена и просит, и уговаривает. Я же много работаю и много чем другим занимаюсь, потому не слушаю, не соглашаюсь. И поэтому прошу у неё прощения. И поэтому же говорю по личным ощущениям – повышение происходит примерно на 5%.
Важно помнить, что достоверность моих слов каждый проверяет личным опытом.
Личный образ для общественных пространств
- Рубашка с длинными рукавами + запонки;
- Яркий галстук + платок в кармане + прищепка;
- Жилетка + цепочка от пуговицы до кармашка;
- Классические брюки, иногда джинсы;
- Пиджак, плащь, пальто;
- Чёрная шляпа, шапка кубанка;
- Чёрные ботинки, высокие берцы (под заправку штанин);
- На каждой руке по одному яркому кольцу;
- На каждом запястье по одному контрастному предмету (часы + браслет);
- В левой руке книга, планшет, папка и подобное;
- В правой руке трость, ручка в кожаном чехле, крестик на цепочке (в крайнем случае это заменяет указывающий перст);
- Классический чёрный портфель почтальона на обычные дни и сумка с яркими акцентами на выходной день + колокольчик снаружи;
- Яркость, контрастность, хорошая видимость аксессуаров, звонкий звон колокольчика.
Привожу пример.
Вариацию образа на велосипеде показываю здесь.
Личный приватный образ
- Тёмный, монотонный костюм с длинными рукавами;
- Яркие тапочки;
- Удобный мужской головной убор.
Привожу пример из нейросети.
Связанные темы, которые планирую раскрыть в дальнейшем
В следующий раз рассказываю о повышении тестостерона методом запуска внутриклеточной генерации атомной энергии. Понимаю, звучит странно. Но всё же буду поминать академика Курчатова, Игоря Васильевича.
